martwy ciag

[...] się), ZMA Original, Olimp Vita-Min, Arthroblock forte. Ostatnio przerabiany plan: Bezsensowny plan dzielony, od tygodnia wyżej wypisany w temacie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Rekordów nie robiłem ćwiczę następującymi ciężarami. WL seria 45/50kg, Przysiad 55/65kg, Mc 45/50kg.

[...] posiłki a i tak tego mieśnia minimalnie przybywało. Ogólnie ruszyłem dopiero z miejsca jak zwiększyłem siłę, ćwicząc treningiem FBW 5x5, same podstawy, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wyciskanie na barki, wiosło, pompki na poręczach, drążek. Dopiero teraz zrozumiałem, że bez sporej siły nie zbuduje dużych mieśni, z resztą Słodkiewicz mówi to [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Animal-pack , naNO vapor , zma , creatyna cm3 , l-karnityna Ostatnio przerabiany plan: plan na sile Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/-/130

Aha, okey :) Pytania co do poprawek : 1. Co na prostowniki wykorzystując sztangę ? (niestety większość czegoś typu martwy ciąg odpada ze względu na kolana) 2. Czemu wywalić uginanie ramion z hantlami z supinacją? Mają zostać tylko 2 serie na biceps? 3. Czemu wywalić francuskie z krążkiem? Też tylko 2 serie, tak jak na biceps?

Push Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wyciskanie sztangi na ławeczce skos góra 3x Wyciskanie zza głowy 3x Unoszenie hantli na boki 3x Wyciskanie francuskie leżąc 3x Pull Martwy ciąg 3x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x Wiosłowanie sztangą 3x Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pasta725 PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata-może nieco ponad ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 szczyt 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 36-37 szczyt 40 OBWÓD ŁYDKI: +/-41 OBWÓD UDA: 60 szczyt 67 OBWÓD [...]

[...] :M Wiek : 19Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, ławka ze skosem (wolałbym bez skosu, jest niestabilna) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: ch**owy jak w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40 kg, 100kg, ~70

Co sądzicie o tym FBW? 4x w tygodniu. Piramida odwrotna, zaczynam od wiekszych obciążeń a mniej powt.- pamietam kiedyś dawało mi to lepsze rezultaty) czytałem posty bo już zapomniałem jak to ma być i tam jest, że na duże partie po 9 serii na małe po 6 serii trzeba się tego trzymac? bo jak chce 4x w tygodniu to nei wiem jak to rozpisać ( zrobie na [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: qwert321 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 24 / ok 36 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg obwody nie miezone ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 83 typ budowy mezo/endo wiec troche [...]

Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat. Dieta low carb ENDO 1. Jaja 180g Chleb pełnoziarnisty 70g dałbym płatki owsiane zamiast chleba Warzywa + zielona herbata + multivitamina 2.Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20 ml Warzywa Po treningu BCAA 3.Ryz 40g jak to odmierzasz?%-) daj połowe 50g Kurczak 150g 4.Odzywka [...]

Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

[...] bokiem w górę, ilość serii 2; powt. 10-12 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3; powt. 10-12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2; powt. 10-12 PIĄTEK + plecy - martwy ciag z hantlami 3x10 - podciąganie na drążku ( jeśli posiadasz ) - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3 s 10 powt + Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 100 -przysiad: nie robie Zmieniony przez - daroslaw1 w dniu 2011-12-05 17:49:03

Drążek jak najbardziej bym dodał ,możesz stosować to ćwiczenie zamiennie z rumuńskim martwym ciągiem na kolejnym treningu. Rób razem z przysiadem. Za dużo ćwiczeń na plecy masz (martwy ciag, wosłowanie, podciąganie to wszystko są plecy ). Przysiad 3x 12,11,10 Rumunski MC 3x 12,11,10 ( zamiennie, wiosłowanie, podciąganie na drążku ) Wyciskanie na [...]

[...] ze sztanga 3x12-6 5.wyciskanie zza karku 3x12-6 Środa Plecy- +triceps 1.podciaganie na drążku- 3xmax 2.wiosłowanie sztanga 3x12-6p 3.wiosłowanie hantelka- 3x12-6p 4.martwy ciag ze sztanga- 3x12-6p 1.wyciskanie sztangi lezac- 3x12-6p 2.uginanie francuskie lezac do czoła 3x12-6p 3. pompko na poręczach z obciążeniem 3xmax 4. prostowanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg Brzuch 8.Brzuszki - 3x30 A więc krótki komentarz dotyczący treningu ;] 1.W martwym było cięzko jednak ćwiczenie wykonane poprawnie technicznie :-) 2.W szrugsach uchwyt nie był juz tak pewny jednak udało się wykonać to ćwiczenie ;) 3.Klatka było w [...]

DZIEŃ 17 Trening na siłowni: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x40kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x40kg - wiosłowanie hantlami 2s x10kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s x10kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x60kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x30kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x12kg Bicepsy: - [...]

[...] było coś zjeść) 16:30 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 20:00 Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek 22:00 Twaróg Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 5.Wyciskanie w staniu 12 10 8 6.Podciąganie na drążku 7 7 6 7.Wspięcia na nogach 20 20 20 [...]